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第9章 基础训练，恢复体能（第1页）

情报收集刚有眉目，萧辰就把重心转回了 “练肌肉”—— 毕竟情报再准，打不过人也是白搭。他对着镜子（一块模糊的铜镜）照了照，看着自己依旧瘦得能数清肋骨的身板，心里吐槽：“这基础也太差了，跟刚从难民营出来似的，得从零开始练。”?

天还没亮，芷兰轩院里就传来 “呼哧呼哧” 的喘气声。萧辰穿着林忠翻出来的旧劲装 —— 这劲装原本是给成年太监穿的，林忠改了半天，还是大了一圈，萧辰穿上跟套了个麻袋似的，动一下就 “哗啦” 响。?

“晨课开始，先练核心。” 萧辰走到树桩前，双腿分开，缓缓下蹲，直到大腿与地面平行 —— 这是深度静蹲。刚蹲十秒，腿就开始抖，跟筛糠似的。林忠拿着破漏壶计时，凑过来问：“殿下，您这腿抖得跟得了羊癫疯似的，要不歇会儿？”?

萧辰咬着牙：“别废话，计时！当年我在部队蹲半小时都没事，现在这才十秒，丢死人了！” 他硬撑着，直到漏壶里的水漏了一半（大概一刻钟），才 “扑通” 一声坐在地上，腿麻得站不起来。林忠赶紧递水，结果手一抖，半杯水洒在萧辰脸上 —— 萧辰抹了把脸，无奈道：“林伯，你这递水技术，跟投弹没瞄准似的，下次离我远点。”

核心训练还包括平板支撑 —— 这次萧辰来了个标准的，脚尖着地，核心收紧，身体绷成直线。林忠在旁边看，忍不住伸手戳了戳萧辰的腰：“殿下，您这腰挺得比门板还直，老奴看着都累。” 萧辰没好气：“别戳！一戳就塌了！” 刚说完，肚子就 “咕噜” 叫了 —— 高强度训练耗能量，野菜粥早就消化完了。他心里嘀咕：“要是有块压缩饼干就好了，比这野菜粥顶饿多了。”?

接下来是力量训练，石锁成了 “主力装备”。萧辰抱起石锁，开始摆荡 —— 这动作能练爆发力，结果刚摆了两下，石锁没抓稳，差点砸到脚。林忠吓得尖叫：“殿下小心！” 萧辰赶紧稳住，擦了把汗：“没事，手滑了。这石锁比部队的哑铃难用多了，还没个把手。” 他还尝试单臂提拉石锁，练到胳膊发酸，放下时石锁 “砰” 地砸在地上，震起一片尘土。林忠心疼地说：“殿下，轻点儿放！这石锁要是碎了，咱们连练力量的东西都没了！”

敏捷与平衡训练更热闹。萧辰用木炭在地上画了网格和圆圈，让林忠喊口令，他在里面快速折返跑、单脚跳。林忠喊 “左跳”，萧辰却往右跳，差点踩出网格。“林伯！你喊清楚点！跟蚊子叫似的，我听不清！” 萧辰叉着腰喘气。林忠委屈：“老奴嗓门就这么大，要不您凑近点听？” 后来练蒙眼行走，萧辰用破布蒙住眼睛，刚走两步，就撞到了院角的柴堆 —— 林忠没来得及提醒，还在旁边笑：“殿下，您这方向感，比老奴还差！” 萧辰扯下破布，瞪了他一眼：“还不是你没提醒！下次站在我前面引路！”?

耐力训练靠原地高抬腿和登山跑。萧辰做高抬腿，越做越快，腿都快成残影了，林忠在旁边数：“一、二、三…… 一百零一…… 哎，殿下，您刚才是不是多抬了一下？” 萧辰停下来，喘着气：“别数了，你数得比我跑得还乱！用漏壶计时就行！” 他还练 “战术呼吸法”，吸气四秒，屏息四秒，呼气六秒，林忠跟着学，结果憋得脸通红，差点背过气：“殿下，这呼吸法太难了，老奴还是用自己的法子喘气吧！”

训练瓶颈很快来了 —— 营养不够。高强度训练耗能量，野菜粥和偶尔的鼠肉根本不够。萧辰练到一半，突然头晕眼花，差点栽倒。林忠赶紧扶着他：“殿下！您是不是饿了？老奴这就去煮野菜粥！” 萧辰摆摆手：“不用，我知道是能量不够。鼠肉还有吗？” 林忠脸一白：“没…… 没了，上次煮的鼠肉太腥，老奴没敢多弄，还煮糊了……” 萧辰无奈：“算了，下次我自己处理，你煮东西跟烧柴火似的，没糊透就不错了。”?

他想起之前让林忠找草药的事，问道：“西苑的废弃药圃，你找到了吗？” 林忠点头：“找到了！老奴还采了些回来，就是不知道能不能用。” 他从灶房拿出个破篮子，里面装着些杂草似的植物 —— 有益母草、牛膝，还有几株狗尾巴草。萧辰一看，哭笑不得：“林伯，你把狗尾巴草当草药采回来了？这玩意儿能治啥？治饿吗？” 林忠挠挠头：“老奴分不清，看着像就采了……” 萧辰只好亲自去药圃，教林忠分辨草药：“益母草能活血，牛膝能强筋骨，这两种能要，其他的别采，尤其是那个开小白花的，有毒！”

萧辰还把训练和 “实战” 结合。深夜，他在院里设置绊索和陷阱，教林忠用桌椅当掩体。“要是有人闯进来，你就躲在桌子后面，用弹弓打他腿，我去绕后。” 萧辰演示着，结果林忠躲桌子后面时，不小心把桌子掀翻了，差点砸到自己。“林伯！你躲掩体就躲掩体，别掀桌子啊！想把自己埋了？” 萧辰扶额。他还教林忠用弹弓，林忠瞄准院子里的枯树枝，结果打偏了，打到了屋檐下的破灯笼，灯笼 “哗啦” 掉下来，差点砸到萧辰。“得，你还是别用弹弓了，免得误伤自己人！” 萧辰无奈道。?

更绝的是，萧辰把宫廷礼仪融入训练 —— 行礼时练平衡，屈膝时练核心。“以前觉得这些礼仪没用，现在发现还能练身体。” 他屈膝行礼，保持姿势不动，林忠在旁边看：“殿下，您这行礼姿势比以前标准多了，就是…… 怎么看都不像求饶，像准备随时动手。” 萧辰挑眉：“要的就是这效果，表面行礼，暗地里随时能反击。”?

日子一天天过，萧辰的身体变化越来越明显：脸色从苍白变成微红，手臂和腿上的肌肉线条清晰了，眼神也更沉稳了。这天，他轻松举起石锁，做了五十个深蹲，还在网格里快速穿梭，没踩错一步。林忠看得目瞪口呆：“殿下！您现在比御花园的侍卫还厉害！” 萧辰放下石锁，感受着身体里的力量，握紧拳头：“这才刚开始，等我再练段时间，看谁还敢欺负咱们！”?

寒风刮过院子，萧辰站在院中，身姿挺拔，不再是那个病弱的皇子。他知道，基础训练只是第一步，接下来，他要把这份力量变成武器，在深宫里，为自己和林忠，杀出一条活路。

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